World news – FR – Confinement et télétravail: comment s’organiser et rester motivé?

Emmanuel Macron a annoncé la mise en place d’un reconditionnement en France du 30 novembre au 1er décembre minimum Le télétravail doit être généralisé au plus vite Comment s’organiser et rester motivé? Conseils du psychothérapeute Bruno Vibert pour gérer le travail à distance et éviter l’isolement social

[Mis à jour le jeudi 29 octobre à 9h28] Peu développé dans les entreprises françaises jusqu’à présent, le télétravail doit désormais être généralisé lorsque cela est possible dans ce contexte de second confinement mis en place du 30 octobre au 1er décembre « un minimum » Dans un pour tenter d’arrêter la propagation de l’épidémie de Covid-19 et éviter l’afflux dans les transports, le président de la République, Emmanuel Macron, a insisté pour imposer le travail à distance pour toutes les professions qui peuvent (notamment dans le secteur privé) dans son discours d’octobre 28 « Le recours au télétravail doit être le plus massif possible », a annoncé le lendemain le Premier ministre, Jean Castex, à l’Assemblée nationaleComment s’organiser et se motiver lorsqu’on travaille à distance? Quels sont les avantages du travail à domicile? Les inconvénients et les risques? Comment ne pas «tomber» dans l’isolement social et bien gérer le télétravail sur le long terme? Les conseils de notre psychothérapeute Bruno Vibert pour rester motivé et être efficace dans la durée

Le télétravail est une organisation du travail qui consiste à travailler à domicile ou dans un espace de coworking Les télétravailleurs exercent normalement leur activité professionnelle et certifient qu’ils peuvent être contactés par leur employeur pendant les plages horaires définies dans leur contrat de travailLe télétravail peut être régulier et mis en place par une convention collective ou une charte, ou occasionnel, dans ce cas un simple accord mutuel (oral ou par email) entre l’employeur et le salarié suffit En cette période de pandémie Covid-19, le Le gouvernement français souhaite imposer le télétravail lorsque cela est possible « De nombreux postes de travail permettent le travail à distance et des rotations peuvent être organisées afin de limiter l’impact sur le collectif de travail », a expliqué la ministre du Travail, Elisabeth Borne, lors d’une réunion avec les syndicats et les employeurs sur 6 octobre

Pour tenter d’arrêter la propagation de l’épidémie de Covid-19 et éviter l’afflux de transports lors du 2ème confinement (mis en place du 30 octobre au 1er décembre minimum), le président de la République, Emmanuel Macron, a indiqué dans son discours du 28 octobre selon lequel « dans la mesure du possible, le télétravail sera à nouveau généralisé » Cela signifie que le télétravail est obligatoire pour toutes les professions qui peuvent le faire »Toutes les tâches télétravaillables doivent être télétravaillées », a précisé le ministère du Travail Le télétravail n’est donc pas obligatoire pour tout le monde:

► Les entreprises dont l’activité en présentiel est nécessaire peuvent amener leurs salariés Cela concerne notamment les comptoirs des services publics, du bâtiment, des exploitations agricoles, des commerces essentiels Cependant, les personnes se rendant sur leur lieu de travail doivent apporter une attestation de voyage fournie par l’employeur

► Les entreprises dont l’activité peut se faire à distance doivent mettre en place une organisation de télétravail

Si le télétravail présente de nombreux avantages, il peut également comporter des risques pour le travailleur tels que:

Il est absolument déconseillé de travailler sur votre canapé ou sur votre lit, qui sont des espaces associés au repos

La première chose à faire est de définir un espace spécifique qui sera exclusivement dédié au travail et qui marquera une frontière claire avec ses autres espaces de vie Cela vous permet de bien distinguer votre vie professionnelle et privée Ce n’est absolument pas recommandé pour travailler sur votre canapé ou sur votre lit, qui sont des espaces associés aux temps de repos et de pause En plus d’être mal installés, nous ne travaillons pas dans un espace motivant, ergonomique qui a « une connotation de travail » Il est donc préférable de s’installer à proximité une source de lumière naturelle et loin des sources de distraction (télévision, réseaux sociaux) L’idéal est d’avoir un bureau installé dans le salon ou la chambre, ou encore mieux une pièce séparée où il est possible de fermer la porte «Si notre espace est plus petit, nous pouvons facilement installer notre poste de travail sur la table de la salle à manger ou de la cuisine et nous veillerons à le ranger à la fin de la journée Nous vous recommandons également de placer des objets qui représentent l’œuvre (par exemple, un porte-crayon, un tapis de souris, des cahiers…) « 

« On peut fixer nos horaires sur ceux qu’on fait habituellement en face à face Cela permet d’avoir des repères structurants au cours de la journée et d’avoir une bonne régularité Et comme on gagne du temps de transport, on peut en profiter pour mettre ce temps habituellement perdu au profit d’une activité qui nous plaît vraiment: une séance de sport, une séance de méditation, un temps de lecture, un temps de jardinage ou une activité avec ses enfants », conseille Bruno VibertTelecommuting permet plus de flexibilité, on peut donc se permettre d’adapter nos horaires aux moments où l’on se sent le plus productifSi c’est le matin, on commence un peu plus tôt par exemple En plus, on prend soin de ne pas reporter votre pause déjeuner ou ne pas sauter de repas Au contraire, nous prenons de vrais repas équilibrés et énergiques Pour mieux vous organiser, vous pouvez aussi faire une liste de choses à faire (pas besoin de faire une liste insurmontable qui est démotivante) chaque matin pour avoir une vision globale des tâches à effectuer pendant la journée Il est conseillé d’attribuer une durée à chaque tâche (par exemple, 30 minutes pour répondre aux emails, 15 minutes pour préparer la réunion du lendemain), cela permet de ne pas se disperser et de ne pas tergiverser

« Pour cela, nous réunissons les membres de notre foyer et nous fixons ensemble des règles d’organisation Par exemple, interdiction d’entrer au bureau à telle ou telle heure Si plusieurs personnes font du télétravail simultanément, nous définissons un espace pour chacune personne au bureau, une personne dans le salon par exemple) Il est également très important de désactiver la sonnerie de votre téléphone portable et de vous déconnecter des réseaux sociaux pendant que vous effectuez une tâche fastidieuse ou qui demande plus de calme « , recommande notre expert Il existe des applications de gestion du temps (Be Focused, Forest) qui vous permettent de programmer des périodes pendant lesquelles vous ne voulez pas être dérangé Cela vous permet de gagner en concentration, en productivité et de ne pas vous laisser parasiter

« On commence la journée en se préparant et en s’habillant comme si on allait au travail. Hors de question de rester en pyjama: c’est contre-productif car ça ne nous place pas dans une énergie de travail L’idéal est de faire une promenade pendant 10 à 15 minutes (le certificat de sortie lors du deuxième accouchement le permet) avant de commencer la journée pour quitter votre domicile et rentrer chez vous Cela donne l’impression d’être allé dans un autre milieu », explique le psychothérapeute Nous prenons également le temps de faire un vrai petit-déjeuner, nutritif et plein d’énergie (composé d’un produit céréalier, d’un produit laitier et d’un fruit)

« De la même manière que vous discuteriez avec un collègue ou que vous alliez à la machine pour prendre un café, vous ne devriez pas vous sentir coupable de prendre quelques pauses pendant la journée. une pause de 10 à 15 minutes pour se dégourdir les jambes, se promener, lire ou appeler un être cher par exemple Sortir à l’extérieur de la maison vous permet de vous décontracter pendant quelques minutes pour pouvoir ensuite vous remettre pleinement à une activité », insiste notre interlocuteur. De plus, si vous faites une vraie pause (à midi par exemple), vous allez être moins tenté de faire des mini-pauses à plusieurs reprises tout au long de la journée

Nous n’hésitons pas à multiplier les contacts sociaux pendant notre temps libre, surtout si nous vivons seuls à la maison

« Pour éviter l’isolement social, n’hésitez pas à échanger par téléphone, email ou chat interne avec vos collègues pour vous rassurer, vous confier sur vos inquiétudes, les interroger sur leur organisation du travail si vous vous sentez déstabilisé (e) ou seul au moins une fois par semaine, on peut privilégier les visioconférences qui offrent plus de fluidité et de spontanéité dans les échangesEn cette période particulièrement anxiogène, nous n’hésitons pas à multiplier les contacts sociaux pendant notre temps libre, surtout si nous vivons seuls à la maison », recommande notre expert De plus, il est préférable de ne pas faire exclusivement du télétravail et de rester un ou deux jours par semaine sur place afin de pouvoir entretenir des liens sociaux et se nourrir de contacts Et dans la mesure du possible, il est conseillé de ne pas venir les mêmes jours en personne pour mettre en place une routine

Vous pouvez anticiper la préparation des repas pour consacrer le maximum de temps à votre travail, être le plus productif possible et ne pas être déstabilisé par un souci d’organisation, source de stress « De même, il n’est pas conseillé de couper votre journée de travail à la maison avec les tâches ménagèresRéservez-les le matin avant de commencer votre journée ou le soir « , insiste Bruno Vibert Plus vous vous étalez, plus vous perdez en efficacité

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► Changez régulièrement de position et prenez le temps de faire 5 minutes d’étirements par jour pour relâcher tension et raideur Il est conseillé de surélever votre écran pour bien paraître au milieu, avoir le dos et la tête bien droits, les jambes décroisés et les pieds à plat sur le sol (un repose-pieds peut vous aider à garder une bonne posture) Il est important de se lever toutes les heures et de faire au moins 10 pas (la pompe veineuse est activée à partir d’environ 10 pas), pour faire de petits exercices musculaires en position assise (faire de petits virages avec les chevilles par exemple) ou des exercices de respiration (comme des étirements, du yoga) pour stimuler le diaphragme et étirer la colonne vertébrale et enfin, rester hydraté tout au long de la journée

Dos voûté, épaules droites, tête baissée, jambes croisées Mal installé à votre bureau, vous pouvez souffrir de raideurs, de maux de dos, de maux de tête ou encore de troubles veineux, arthritiques ou inflammatoires Positions à éviter, astuces pour vous corriger et aménager votre espace de travail bien avec la chiropraticienne Charlène Cheron

Résumé

Définition
Télétravail généralisé
Avantages
Des risques
S’organiser
Restez motivé

[Mis à jour le jeudi 29 octobre à 9h28] Peu développé jusqu’ici dans les entreprises françaises, le télétravail se doit

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